Ecco qualche consiglio.
E' il pasto principale, serve a fornire le energie necessarie per affrontare la giornata e inoltre dopo otto ore di sonno il feto ha bisogno di calorie. Quindi è importante scegliere gli alimenti giusti: latte, yogurt, frutta, cereali che forniscono energie a lento rilascio.
E' meglio scegliere ad inizio giornata cosa si mangerà durante i vari pasti e distribuire gli alimenti nel modo più corretto. Al mattino una ricca colazione, a pranzo un pasto ricco e sano, spuntini nutrienti e una cena più leggera.
Imparare a leggere le etichette degli alimenti è importante per selezionare solo quelli che contengono le sostanze che sono davvero indispensabili. Anche abbinare i giusti alimenti è un trucco efficace: se si mangia un prodotto ad alto contenuto di zuccheri si può abbinare un alimento nutriente, ad esempio un bicchiere di latte.
La disidratazione fa venire fame, quindi se la dieta è ricca e variegata e si sa di aver già mangiato abbastanza, l’unico modo per farsi passare la fame è bere di più.
Qualche consiglio in più
Secondo l'INRAN l'aumento di peso in gravidanza va di pari apsso con l'Indice di Massa Corporea:
Normopeso- tra 18,5 e 25 Kg - chili in gravidanza tra 11,4 e 16 Kg
Sottopeso - inferiore a 18,5 Kg - chili in gravidanza tra 12,5 e 18 Kg
Sovrappeso - tra 25,5 e 30 Kg - chili in gravidanza tra 7 e 11,5 Kg
Obesità - superiore a 30 Kg - chili in gravidanza 7 Kg
Inoltre è bene ricordare che ingrassare troppo non solo renderebbe le cose difficili dopo perchè è più difficile dimagrire, ma comporterebbe anche qualche rischio per il bambino. Uno studio del Boston Children's Hospital pubblicato sulla rivista Plos Medicine, ad esempio, ha esaminato 41.133 madri e figli dell'Arkansas mostrando che un alto aumento ponderale in gravidanza aumenta il rischio di obesità nei bambini all'età di 12 anni.
Gli scienziati suggeriscono che la gravidanza potrebbe avere una funzione importante nella prevenzione dell'obesità nella successiva generazione. Gli scienziati, nell'analisi dei dati, hanno valutato quelle madri con due o più figli seguendo la crescita dei fratelli, sotto il profilo dell'Indice di Massa Corporea, fino a un'età media di 11,9 anni. I risultati hanno mostrato che un eccesso di aumento di peso in gravidanza aumentava il peso alla nascita dei neonati.
Fonte https://www.paginemamma.it/gravidanza-come-controllare-il-peso
- Fare una sana ed equilibrata prima colazione
E' il pasto principale, serve a fornire le energie necessarie per affrontare la giornata e inoltre dopo otto ore di sonno il feto ha bisogno di calorie. Quindi è importante scegliere gli alimenti giusti: latte, yogurt, frutta, cereali che forniscono energie a lento rilascio.
- Programmare i pasti
E' meglio scegliere ad inizio giornata cosa si mangerà durante i vari pasti e distribuire gli alimenti nel modo più corretto. Al mattino una ricca colazione, a pranzo un pasto ricco e sano, spuntini nutrienti e una cena più leggera.
- Preferire cibi a basso contenuto di grassi e zuccheri e ricchi di fibre
Imparare a leggere le etichette degli alimenti è importante per selezionare solo quelli che contengono le sostanze che sono davvero indispensabili. Anche abbinare i giusti alimenti è un trucco efficace: se si mangia un prodotto ad alto contenuto di zuccheri si può abbinare un alimento nutriente, ad esempio un bicchiere di latte.
- Bere almeno otto bicchieri d’acqua al giorno
La disidratazione fa venire fame, quindi se la dieta è ricca e variegata e si sa di aver già mangiato abbastanza, l’unico modo per farsi passare la fame è bere di più.
Qualche consiglio in più
- E' meglio andare a fare la spesa al supermercato a stomaco pieno
- E' preferibile mangiare prima di uscire per un evento sociale o mondano
- Mettere in borsa un frutto o uno snack più sano se si ha in programma di andare al cinema (tenersi lontane dalle buvette!)
- Quanto è giusto ingrassare in gravidanza
Secondo l'INRAN l'aumento di peso in gravidanza va di pari apsso con l'Indice di Massa Corporea:
Normopeso- tra 18,5 e 25 Kg - chili in gravidanza tra 11,4 e 16 Kg
Sottopeso - inferiore a 18,5 Kg - chili in gravidanza tra 12,5 e 18 Kg
Sovrappeso - tra 25,5 e 30 Kg - chili in gravidanza tra 7 e 11,5 Kg
Obesità - superiore a 30 Kg - chili in gravidanza 7 Kg
Inoltre è bene ricordare che ingrassare troppo non solo renderebbe le cose difficili dopo perchè è più difficile dimagrire, ma comporterebbe anche qualche rischio per il bambino. Uno studio del Boston Children's Hospital pubblicato sulla rivista Plos Medicine, ad esempio, ha esaminato 41.133 madri e figli dell'Arkansas mostrando che un alto aumento ponderale in gravidanza aumenta il rischio di obesità nei bambini all'età di 12 anni.
Gli scienziati suggeriscono che la gravidanza potrebbe avere una funzione importante nella prevenzione dell'obesità nella successiva generazione. Gli scienziati, nell'analisi dei dati, hanno valutato quelle madri con due o più figli seguendo la crescita dei fratelli, sotto il profilo dell'Indice di Massa Corporea, fino a un'età media di 11,9 anni. I risultati hanno mostrato che un eccesso di aumento di peso in gravidanza aumentava il peso alla nascita dei neonati.
Fonte https://www.paginemamma.it/gravidanza-come-controllare-il-peso
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