Il consiglio dei ginecologi indica come preferibile l’assunzione di questi integratori fin da prima del concepimento, in genere da tre mesi prima e fino a quando prescritto dal medico. Essendo difficile calcolare quando avverrà il concepimento, quindi, sarebbe auspicabile per le donne che pensano ad una gravidanza cominciare ad assumere fin da subito l’acido folico, per ridurre il rischio di malformazioni del tubo neurale fino al 70%.Proprio come raccomandato anche dall’Istituto Superiore della Sanità: per le donne che programmano una gravidanza, o che non ne escludono la possibilità, è consigliabile assumere regolarmente almeno 0,4 mg al giorno di acido folico. La presenza di questo minerale in molti alimenti è importante ma non basta a garantire l’assunzione della quantità raccomandata, per questo accanto agli agrumi e alle verdure “verdi” come i broccoli, i cavoli, le biete e i carciofi è fondamentale assumere una compressa di acido folico al giorno.
L’aumentato fabbisogno di ferro si rende necessario per far fronte alla rapida espansione del volume del sangue e alla crescita dei tessuti. In genere alle donne in gravidanza è consigliato assumere un quantitativo doppio di ferro circa 30 mg al giorno. Un buon apporto di ferro può arrivarci dalle carni bianche e dal pesce, dalla frutta a guscio e dai cereali, ma il Ministero della Salute informa come fin dall’inizio della gravidanza sia utile assumere un integratore e alimenti ricchi di vitamina C e acido citrico, che favoriscono l’assorbimento del ferro.
E se anche voi temete che gli integratori di ferro provochino un po’ di stipsi, state tranquille, è un effetto naturale, basta chiedere consiglio al ginecologo e ricordare di bere molta acqua e mantenere alto il consumo di fibre per mantenere l’intestino in movimento!
Fonte http://mammaoggi.it/ferro-e-acido-folico-per-una-vera-dolce-attesa/
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