è fornito dalla sana alimentazione: la sera è meglio preferire pasti leggeri da consumare almeno un’ora e mezza/due ore prima di coricarsi. Un latte caldo o una camomilla possono altresì favorire il rilassamento. Da evitare, invece, un alto consumo di bevande a base di caffeina e teina, specialmente nelle ore pomeridiane. Durante i primi mesi riposarsi non sarà certo un problema, poiché il sonno e la spossatezza la fanno da padroni, ma non è sempre così facile dormire bene in gravidanza: nell’ultimo periodo della gestazione, infatti, complice anche il pancione sempre più ingombrante, riuscire a rilassarsi e trovare delle posizioni comode nel letto può diventare difficile, con conseguente sensazione di malessere per la futura mamma.Esistono tuttavia una serie di accorgimenti utili per dormire bene in gravidanza, importanti da seguire specialmente negli ultimi mesi. Iniziamo dal fattore psicologico: molte donne incinte, non riuscendo a rilassarsi per via del pancione oggettivamente poco comodo, iniziano a temere di non riuscire a prendere sonno, entrando così in un circolo vizioso che non fa altro che peggiorare la situazione. Bisogna stare calme e serene, poiché il sonno arriverà! Quando proprio non ci si riesce ad addormentare, anziché restare a letto innervosendosi, meglio leggere un buon libro, ascoltare una musica rilassante e dedicarsi ad attività dolci e piacevoli, per riacquistare la serenità utile al sonno.
Un buon aiuto per dormire bene in gravidanza
Praticare attività fisica leggera, senza esagerare con gli sforzi, durante il giorno e regalarsi invece un bagno caldo o un buon massaggio alla schiena e alla cervicale, magari fatto dal partner, la sera, sono altre attività che aiutano a dormire bene in gravidanza, così come regolarizzare il sonno, cercando di coricarsi ed alzarsi sempre nelle stesse fasce orarie.
Durante l’estate è bene tenere la camera sempre fresca ed areata. Negli ultimi periodi, quando il pancione è veramente ingombrante, i cuscini ci aiuteranno a trovare una posizione più comoda. Potete metterne uno sotto le spalle per favorire anche la respirazione o dormire su un fianco, con un cuscino fra le gambe. Esistono, inoltre, nei negozi specializzati, cuscini ad hoc per le gestanti, da utilizzare proprio come ausilio per il riposo notturno.
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