Sport in gravidanza Si può fare? quali fare e quali evitare

Sport gravidanza? Si può fare? Certo, nei dovuti modi.
        Affrontiamo l’argomento cercando di capire cosa si può fare e cosa invece è meglio lasciar perdere. Quali sono i vantaggi che apporta? Lo possono fare tutte?

Ecco la nostra guida per chiarire la questione.

Donne che fanno sport gravidanza: domande e risposte
Affrontiamo un po’ di dubbi e domande:

– Si possono fare gli addominali in gravidanza?

In realtà si possono fare se le dimensioni della pancia lo permettono, fino alla 23-25ma settimana circa dopo diventa praticamente impossibile perché il pancione ostacola l’esecuzione degli esercizi.

– E’ una buona idea fare sport in gravidanza se non l’ho mai praticato?

Sarebbe bene evitare perché di partenza non si è allenate e non è il momento buono per cominciare. Se proprio si vuol fare movimenti si scelga una ginnastica dolce, un’acqua gym o dello yoga.

– Si possono fare pesi in gravidanza?

Sì a patto di essere seguiti da un personal trainer.

Donne che fanno sport gravidanza: quali praticare
Si possono praticare diversi sport compreso danza e tennis sempre con cautela e la bici.

Sono particolarmente raccomandati:

– Acquagym e nuoto poiché l’acqua allevia il peso e facilita i movimenti, nelle piscine vengono anche organizzati corsi pre parto.

– Bicicletta, a patto però che si sappia andare bene e si scelgano piste ciclabili e non strade trafficate o percorsi accidentati. Bene sia la cyclette da casa, sia lo spinning in acqua, che ai benefici della pedalata abbina il beneficio dell’attività acquatica.

– Ginnastica a corpo libero e pilates, l’attività va seguita da un esperto e modulata in base ai bisogni della persona. Sono discipline ottime per lo stato di gravidanza perché complete ed armoniose. Il pilates aiuta ad acquisire consapevolezza e controllo dei propri movimenti e dei muscoli coinvolti nei movimenti ma gli esercizi devono essere graduati e adatti alla persona.

– Yoga e stretching in gravidanza. Lo yoga pone particolare attenzione all’ascolto del corpo, alla meditazione ed alla respirazione, elementi importanti per entrare in contatto col bambino, gestire le proprie ansie e ricavare un profondo benessere interiore. Si possono anche praticare stretching e yoga della risata.

– Danza del ventre in gravidanza, molto gettonata poiché i suoi movimenti sono ottimi per mobilizzare la colonna e il bacino e rinforzare muscoli ‘strategici’ della gravidanza, come i muscoli perineali, gli addominali, i pettorali, regalando anche un bel portamento ed una maggiore scioltezza, anche col pancione.

Donne che fanno sport gravidanza: quali sono i benefici?
Ecco quali benefici apporta fare sport durante la gestazione:

migliora l’umore della donna stimolando il rilascio di endorfine, gli “ormoni del buonumore”

facilita la circolazione sanguigna migliorando anche la circolazione periferica e contrasta l’accumulo di liquidi, che provocano il classico gonfiore alle gambe;

aiuta a mantenere il peso forma bruciando le calorie di qualche voglia;

sostiene il tono muscolare, soprattutto dei muscoli dorsali e paravertebrali su cui si scarica il peso del pancione, migliorando il baricentro e la postura;

riduce il rischio di diabete gestazionale specie se si è in sovrappeso;

allena il fisico allo stress del parto

migliora la respirazione e l’ossigenazione dei tessuti

Sport in gravidanza: aumentano le donne che lo praticano
        In sostanza muoversi in gravidanza fa bene e si possono praticare tutte le attività sportive, tranne quelle che comportano un elevato rischio di caduta o che implicano contatti corpo a corpo, che potrebbero provocare traumi all’addome anche molto pericolosi, specialmente dal momento in cui l’utero, con la crescita del feto, risale verso l’addome e non è più protetto dal bacino.

Sport in gravidanza, quali evitare
        Gli sport in Gravidanza da evitare sono tutti quelli che implicano un elevato rischio di caduta o che comportano contatti corpo a corpo, che potrebbero provocare traumi all’addome anche molto pericolosi, e quelli che prevedono corse o salti, che possono aumentare la contrattilità uterina.

        Quindi sono da escludere categoricamente  jogging, sci, equitazione, scherma, calcio, basket, pallavolo, devono essere evitate tutte le attività di tipo agonistico e le partite di ogni genere, dove è alto il rischio di impatto con altri giocatori.

Fonte https://www.rete-news.it/salute/sport-in-gravidanza-si-puo-fare-quali-fare-e-quali-evitare.html?__cf_chl_jschl_tk__=2337b24528e2c1b5488497ff5e466e42587078d9-1575469922-0-AeNHhkRElAwefx2SgOuO3QWGvf882bLEcBhpfBGEgwhg7HBYIanXXs45168kCivdAIHYkNCfcP29QCeNH0BV6oZBRN_axPcfHGhAbBM2Ak_QDu8cZqkH2e4RmBPnJAZkD5Ct85SW8HwwxI42SelJFauqrpU9YMBHhH3Y71NO5JgEH0KOckDccxx6g8gpXO_0LLOHHTQY8ya7pDkUr42KnqEB_Wm5IjCsQd0PVq-RW-q56rRinG05UTYrgRDKsHp-t6vgdCZppglf2iVPuQ1aNIwaFwzNilz1qHF1h-xQiRIFZm2y9ZIQJHulBrBvYlwwzDiCBQJaDa-MYd4lQ8vx7L9muhQg73HXNnNIya4h0xyxYV8_SUir5OwbeIzL9i5j9el8dYlGiz7cNkGfAWV2vZwdVy60VOu8pRXvY_2HKUMF