Se non siete abituate a fare regolare esercizio fisico, ma volete mantenervi in buona salute, aumentate il vostro esercizio gradualmente. Se siete già attive, attenuate naturalmente l'intensità con l’avvicinarsi della data del parto, e sostituite qualsiasi allenamento rischioso o che richieda troppo sforzo, con qualcosa di più sicuro e tranquillo. L’esperto spiega che l’ideale sarebbe svolgere circa 30 minuti di esercizio fisico al giorno:Come regola generale, durante la gravidanza si dovrebbe essere in grado di sostenere una conversazione mentre ci si allena, quindi se non si può fare, probabilmente state facendo troppa fatica.
Fra gli esercizi consigliati, vi sono quelli di rafforzamento per i fianchi, per le gambe e per la schiena. Infine, dopo le 16 settimane di gravidanza, si dovrebbero evitare esercizi che coinvolgono variazioni di livello rapide, come i burpees.
Fonte http://www.pinkblog.it/post/338466/lallenamento-giusto-da-fare-in-gravidanza
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