Generalmente si dice che durante la gravidanza si debbano mettere nove chili (uno al mese) ma anche un aumento di 12/13 chili è assolutamente nella norma per donne normopeso, così come le donne che partono sottopeso possono mettere su anche 14/15 chili senza che la salute ne risenta.Ogni donna, infatti, ha un suo peso e una sua conformazione fisica e quindi non esiste un aumento di peso che sia valido per tutte.
E’ comunque bene ricordare che mettere su troppi chili predispone a un maggiore rischio di complicanze in gravidanza come diabete gestazionale, preeclampsia e di dover ricorrere al parto cesareo.
E’ possibile calcolare il proprio indice di massa corporea (calcola con noi il tuo BMI) e poi far riferimento a questa tabella elaborata dall’Istituto Nazionale di Ricerca per gli Alimenti e la Nutrizione (INRAN) che ha elaborato le Linee Guida per una corretta alimentazione durante la gravidanza e l’allattamento:
Peso Indice di massa corporea Aumento di peso
Normopeso tra 18,5 e 25 Kg tra 11,4 e 16 Kg
Sottopeso inferiore a 18,5 Kg tra 12,5 e 18 Kg
Sovrappeso tra 25,5 e 30 Kg tra 7 e 11,5 Kg
Obesità superiore a 30 Kg 7 Kg
Perché si ingrassa in gravidanza
E’ importante ricordare che l’aumento di chili durante la gravidanza è assolutamente fisiologico perché il peso del bambino e le modifiche che si sono verificate nell’organismo hanno di per sé un peso specifico, ciò che si deve limitare seguendo una dieta sana ed equilibrata è l’accumulo di grasso non funzionale allo sviluppo della gravidanza che non dovrebbe superare i tre chili.
Generalmente al termine della gravidanza il peso viene così suddiviso:
- Bambino: 3,5 chili
- Placenta: 600 gr
- Liquido amniotico: 1 kg
- Ingrossamento dell’utero: 1 kg
- Tessuto del seno materno: 1 kg
- Volume del sangue materno: 2 kk
- Liquidi dei tessuti materni: 2 kg
- Grasso materno: tra 1 kg e 3 kg
Come controllare il peso in gravidanza
Mangiando sano e in modo equilibrato: no alle abbuffate serali, sì a piccoli e frequenti pasti privilegiando alimenti sani e ricchi di energia
Mettendo al bando la pigrizia: la gravidanza deve essere vissuta in modo attivo. Praticare un sport o semplicemente mantenersi attive aiuta a tenere a bada i chili di troppo
Dimenticando le dicerie: non è vero che si può mangiare per due né che siccome si è incinte si deve soddisfare ogni voglia o golosità. Va bene assecondare il desiderio di un dolcetto, ma in generale è meglio mangiar sano
Fonte https://www.paginemamma.it/peso-in-gravidanza
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