Girovagando per la rete, sempre più spesso osservo come le donne vivano sempre di più la loro maternità come qualcosa di naturale. Un passaggio della vita che non crea impedimenti, ma che modifica soltanto alcuni aspetti della vita, qualcosa che fa evolvere il comportamento, senza tuttavia creare barriere.All’interno di questa macro tendenza il rapporto tra maternità e fitness assume un nuovo ruolo, di grande importanza.
Se fino a qualche anno fa la gravidanza, l’allattamento e in generale la maternità erano sinonimi di riposo fisico, stanchezza e vita “ritirata”, negli ultimi anni invece sono nate molte iniziative per proporre il fitness anche in queste fasi delicate della vita di una donna.
Molte sono infatti le proposte per allenarsi con il pancione o con il neonato, ovviamente tagliate su misura per le esigenze peculiari di queste fasi della vita.
Uno per tutti, l’esempio del programma MammaFit , un programma di allenamento dedicato alle neo-mamme che possono esercitarsi in compagnia dei propri bambini. E’ una ginnastica basata su esercizi di allungamento e tonificazione con l’ausilio della carrozzina, passeggino o marsupio che diventa parte integrante della lezione. A proposito di consigli e training per mamme potete dare un’occhiata al blog di Karen Pozzi, runner, coach MammaFit e neo-mamma www.karenpsport.it.
Anche durante la gravidanza esistono corsi di fitness, yoga e fitwalking specifici e la tendenza tra influencer e vip è quella di continuare un normale training anche durante la gestazione, ovviamente seguendo alcune accortezze.
Il training in questi mesi deve tener conto di alcuni fattori fondamentali, ma, se praticato correttamente, può essere di grande vantaggio per la donna, limitando gonfiori, dolori dorsali, aumento di peso eccessivo e rinforzando i muscoli addominali.
Innanzitutto dobbiamo fare il primo step fondamentale e cioè valutare insieme con il nostro medico la possibilità di praticare un’attività fisica mirata. Insieme potrete escludere complicazioni e difficoltà che potrebbero impedire la pratica di una normale attività.
Dopo aver scartato eventuali complicazioni, questi sono i miei consigli.
Modificate la vostra normale routine in funzione del fatto che siete incinte. Magari riducete l’intensità degli esercizi e soprattutto mettetevi alla prova ascoltando il corpo. Praticare attività fisica durante la gravidanza è certamente possibile, ma va calibrato in funzione dello stato fisico.Innanzitutto dobbiamo fare il primo step fondamentale e cioè valutare insieme con il nostro medico la possibilità di praticare un’attività fisica mirata. Insieme potrete escludere complicazioni e difficoltà che potrebbero impedire la pratica di una normale attività.
Dopo aver scartato eventuali complicazioni, questi sono i miei consigli.
Modificate la vostra normale routine in funzione del fatto che siete incinte. Magari riducete l’intensità degli esercizi e soprattutto mettetevi alla prova ascoltando il corpo. Praticare attività fisica durante la gravidanza è certamente possibile, ma va calibrato in funzione dello stato fisico.
Rinforzate il corpo. La gravidanza e poi i primi mesi di maternità metteranno a dura prova il vostro corpo. Rinforzare i muscoli vi aiuterà ad essere più forti durante il parto e nei primi mesi del bambino. Se seguite dei corsi specifici, gli istruttori vi faranno esercitare i muscoli del pavimento pelvico, il diaframma, ma anche i muscoli dorsali. Un corpo tonico è più resistente e sopporta meglio la stanchezza.Bevete. Idratatevi costantemente. Quando praticate sport non dovreste mai avvertire la sete, perchè significherebbe che iniziate già ad essere disidratate. Bevete ogni 15/20 minuti e portate con voi sempre una borraccia d’acqua. Fate anche attenzione al caldo e scegliete orari più freschi per praticare attività.
Fonte https://www.iodonna.it/benessere/fitness/2018/05/07/fitness-e-maternita-binomio-possibile/
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