Nausea in gravidanza: dieci dritte per evitarla

        Ecco un decalogo di pratici consigli estrapolati dalle Linee guida dei ginecologi americani sulla nausea in gravidanza, da quelle italiane sulla gravidanza fisiologica.

COLAZIONE A LETTO E PASTI
        Piccoli pasti frequenti sono più tollerabili: oltre ai tre pasti principali (colazione, pranzo e cena) e due merende (a metà mattina e metà pomeriggio), consigliabili in qualunque dieta, può essere utile spezzettare ulteriormente le porzioni durante la giornata: sgranocchiano frutta, frutta secca, piccoli carboidrati secchi, così da evitare lo stomaco vuoto. Per la stessa ragione mettere qualcosa nello stomaco qualche cibo secco appena sveglie, anche prima di alzarsi dal letto, potrebbe aiutare a limitare i primi capogiri del mattino.

ODORI
        Evitare cibi e odori che danno fastidio. Ogni donna fa storia a sé ma in generale gli alimenti freddi emanano meno odori di quelli caldi, quindi sono mediamente più tollerati.

DISSETARSI
        Bere molto, a piccoli sorsi, ciò che risulta più gradito e preferibilmente non durante i pasti. Sì ad acqua, bevande gassate, tisane. La caffeina invece è da evitare.

RIMEDI NATURALI
        Molto utilizzato anche nei rimedi acquistabili in farmacia è lo zenzero. Può essere la base di una tisana oppure se ne può masticare una fettina. Da provare anche la camomilla.

RIPOSARE
        La stanchezza può contribuire ad accentuare le nausee. Quindi non esitare a chiedere aiuto o a riposarsi in caso di affaticamento.

MAI TROPPO SEDUTE
        Stare sedute a lungo rischia di comprimere lo stomaco. Anche se il lavoro costringe a stare alla scrivania, cercare comunque di alzarsi spesso. Per la stessa ragione è bene non sdraiarsi appena finito di mangiare.

ARIA FRESCA
        Respirare aria fresca, pulita, sicuramente aiuta. Quindi vanno benissimo le passeggiate in luoghi aperti e che aiutano anche a mantenere il tono muscolare e a digerire. Da evitare invece lunghi viaggi in macchina e i luoghi chiusi e affollati, dove l’aria ristagna facilmente.

ABBIGLIAMENTO
        Evitare indumenti stretti in vita e preferire in generale un abbigliamento comodo.

DISTRAZIONI
        Concentrarsi sulla nausea ne peggiora i sintomi. Quindi è bene cercare, per quanto possibile di distrarsi con film, libri, amiche o passeggiate.

FARMACI
        Se la nausea rimane un problema fastidioso, nonostante gli accorgimenti , contattare il medico per valutare l’aiuto di prodotti farmaceutici (compresi integratori di vitamina B6 o braccialetti antinausea), o rimedi come l’agopuntura.

Fonte https://www.varesenews.it/2018/09/nausea-gravidanza-dieci-dritte-evitarla/752356/